-

Zdrowie i Uroda Zdrowa dieta - jej zasady, co jeść a czego...

Zdrowa dieta – jej zasady, co jeść a czego unikać?

Świadomość zdrowego odżywiania się w dzisiejszych czasach stoi na znacznie wyższym poziomie niż jeszcze kilka lat temu. Powodem tego jest między innymi szersze propagowanie zdrowej diety nawet u dzieci w wieku szkolnym, co przekłada się także na rodziców. Ponadto można zauważyć, że na ulicach miast pojawiło się więcej biegaczy i rowerzystów. Oczywiście są to najpopularniejsze sporty i z pozoru najłatwiejsze do uprawiania, jednak aby przynosiły odpowiednie efekty, niezmiennie ważne jest zachowanie zdrowego odżywiania. Jakie są zasady zdrowej diety i jak ją ułożyć?

Zasady zdrowej diety

Zdrowa dieta nie ma ściśle określonych zasad, jednak istnieje pewien spis produktów, które powinno się unikać w swoim jadłospisie, gdyż mają negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Przede wszystkim powinno się unikać napojów gazowanych, które mają mnóstwo kalorii i zawierają sztuczne barwniki. Zamiast tego lepiej postawić na wodę, wyciskane soki, czy też ziołowe napary. Niezbędne jest także zamienienie cukru na miód lub syrop z agawy, czyli o wiele zdrowsze zamienniki.

Bardzo ważną zasadą jest także spożywanie nawet pięciu posiłków dziennie. Oczywiście należy tutaj pamiętać, aby miały one odpowiednie wartości kaloryczne oraz charakteryzowały się zdrowymi składnikami. Najlepiej wpleść do każdego dania warzywa i w miarę możliwości owoce, które będą bardzo dobry źródłem witamin. Nie powinno się także zapominać o pieczywie pełnoziarnistym oraz tłuszczach pochodzących z orzechów i olejów roślinnych.

Jak ułożyć zdrową dietę?

Ułożenie optymalnej diety dla siebie nie jest proste. Dlatego najlepiej jest się w tym celu skontaktować z dietetykiem, który ma odpowiednią wiedzę. Poprzez szereg prostych badań jest w stanie określić zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oraz wydzielić odpowiednie proporcje węglowodanów, tłuszczów i białka.

Wielu dietetyków oprócz samych badań zajmuje się także układaniem jadłospisu. Od razu warto zaznaczyć, że większość z nich nie opiera się na składnikach, które są drogie i trudno dostępne. Diety zazwyczaj składają się z drobiu, ryżu i warzyw. Oczywiście wszystkie składniki są zamienne. Wystarczy tylko zachować odpowiednie proporcje.

Warto jednak zaznaczyć, że osiągnięcie jakiegokolwiek celu nie opiera się tylko i wyłącznie na spożywaniu posiłków. Dieta musi być poparta także ciężkim treningiem, który jest niezbędny, aby stymulować mięśnie i przyspieszać przemianę metabolizmu.

Najnowsze newsy

Jak prawidłowo konserwować maszyny w hali?

Prawidłowa konserwacja wszystkich urządzeń produkcyjnych czy pakujących to podstawowa sprawa, która będzie miała ogromny wpływ na to, jak urządzenia...

Wakacje 2021 – najlepsze zniżki i rabaty w ofertach first minute

Choć do letniego urlopu pozostało jeszcze kilka dobrych miesięcy, to już teraz warto zaplanować swoje wymarzone wakacje. Choć mogłoby...

Turcja – hotele z najlepszą infrastrukturą i opcją all inclusive

Poszukując idealnego miejsca na spędzenie zagranicznego urlopu w pięknych okolicznościach przyrody warto wziąć pod uwagę kierunek turecki, który z...

Ochrona placu budowy. Jak ją zapewnić?

Ochrona placu budowy, zwłaszcza takiego, gdzie powstają duże obiekty budowlane, mamy do czynienia z pracą maszyn oraz wykorzystaniem drogich...

Wybieramy ogrzewanie dla domu, gdzie nie ma gazyfikacji. Czy olej grzewczy to dobre rozwiązanie?

Nie każda działka jest usytuowana w taki sposób, że jest do niej doprowadzona sieć gazowa lub z różnych przyczyn...

3 pomysły na zaręczyny w Święta Bożego Narodzenia

Święta Bożego Narodzenia to bardzo dobry moment na to, aby zadać jedno z najważniejszych pytań w życiu kobiecie, która...

Zobacz także

Tanie wyposażenie lakierni. Czy to się opłaca?

Prowadzenie własnej lakierni proszkowej wymaga inwestowania w nowoczesny sprzęt...

Wyższe opłaty sądowe nie oznaczają bezkarności dłużników

Po 2 miesiącach obowiązywania wyższych opłat sądowych w sprawach...

POLECANE