-

Zdrowie i Uroda Zdrowa dieta - jej zasady, co jeść a czego...

Zdrowa dieta – jej zasady, co jeść a czego unikać?

Świadomość zdrowego odżywiania się w dzisiejszych czasach stoi na znacznie wyższym poziomie niż jeszcze kilka lat temu. Powodem tego jest między innymi szersze propagowanie zdrowej diety nawet u dzieci w wieku szkolnym, co przekłada się także na rodziców. Ponadto można zauważyć, że na ulicach miast pojawiło się więcej biegaczy i rowerzystów. Oczywiście są to najpopularniejsze sporty i z pozoru najłatwiejsze do uprawiania, jednak aby przynosiły odpowiednie efekty, niezmiennie ważne jest zachowanie zdrowego odżywiania. Jakie są zasady zdrowej diety i jak ją ułożyć?

Zasady zdrowej diety

Zdrowa dieta nie ma ściśle określonych zasad, jednak istnieje pewien spis produktów, które powinno się unikać w swoim jadłospisie, gdyż mają negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Przede wszystkim powinno się unikać napojów gazowanych, które mają mnóstwo kalorii i zawierają sztuczne barwniki. Zamiast tego lepiej postawić na wodę, wyciskane soki, czy też ziołowe napary. Niezbędne jest także zamienienie cukru na miód lub syrop z agawy, czyli o wiele zdrowsze zamienniki.

Bardzo ważną zasadą jest także spożywanie nawet pięciu posiłków dziennie. Oczywiście należy tutaj pamiętać, aby miały one odpowiednie wartości kaloryczne oraz charakteryzowały się zdrowymi składnikami. Najlepiej wpleść do każdego dania warzywa i w miarę możliwości owoce, które będą bardzo dobry źródłem witamin. Nie powinno się także zapominać o pieczywie pełnoziarnistym oraz tłuszczach pochodzących z orzechów i olejów roślinnych.

Jak ułożyć zdrową dietę?

Ułożenie optymalnej diety dla siebie nie jest proste. Dlatego najlepiej jest się w tym celu skontaktować z dietetykiem, który ma odpowiednią wiedzę. Poprzez szereg prostych badań jest w stanie określić zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oraz wydzielić odpowiednie proporcje węglowodanów, tłuszczów i białka.

Wielu dietetyków oprócz samych badań zajmuje się także układaniem jadłospisu. Od razu warto zaznaczyć, że większość z nich nie opiera się na składnikach, które są drogie i trudno dostępne. Diety zazwyczaj składają się z drobiu, ryżu i warzyw. Oczywiście wszystkie składniki są zamienne. Wystarczy tylko zachować odpowiednie proporcje.

Warto jednak zaznaczyć, że osiągnięcie jakiegokolwiek celu nie opiera się tylko i wyłącznie na spożywaniu posiłków. Dieta musi być poparta także ciężkim treningiem, który jest niezbędny, aby stymulować mięśnie i przyspieszać przemianę metabolizmu.

Najnowsze newsy

Wózek szafka narzędziowa – dlaczego warto w nią zainwestować?

Wózek szafka narzędziowa jest elementem wyposażenia firm, które zdecydowanie ułatwiają organizacje. Warto wziąć to pod uwagę oraz zawsze inwestować...

Nawozy – jakie rodzaje wyróżniamy?

Obecnie, rynek nawozów jest bardzo rozbudowany. Możemy na nim znaleźć wiele rodzajów nawozów, które wykorzystuje się do różnych celów....

Laweta – jak wybrać firmę?

Podróż samochodem może przynieść ze sobą niespodziewane trudności. Drobna awaria, kolizja na drodze może uniemożliwić kontynuowanie bezpiecznej jazdy. W...

Jak wybrać serwis ciężarówek?

Najważniejszą częścią dbania o swoją flotę pojazdów ciężarowych w firmie jest oczywiście znalezienie im dobrego serwisu ciężarówek, w którym...

Kosmetyki dla noworodków – jak wybrać najlepsze?

Kosmetyki dla noworodków odgrywają w ich życiu bardzo ważną rolę. Dzięki nim można uniknąć wielu nieprzyjemności, które związane są...

Wentylacja – sprawdź, jak jak ją wybrać?

Większość z nas, traktuje wentylacje jako źródło niedogodności w domu, aniżeli potrzebę, o którą należy zadbać we właściwy sposób....

Zobacz także

Sklep medyczny pomoże nam zadbać o seniora. Jak wybrać ten najlepszy?

Opieka nad seniorami wymaga przede wszystkim bardzo dobrej organizacji...

Nietypowe elementy i wzory, które odmienią każdą łazienkę

Materiałem, który doskonale wpasuje się do ciekawych i nietypowych...

POLECANE