-

Aktualności Dlaczego warto sięgnąć po soki i smoothies?

Dlaczego warto sięgnąć po soki i smoothies?

Czy wiedziałeś, że szklanka soku lub smoothie (ok. 200 ml) może być jedną z 5 zalecanych porcji warzyw i owoców? Dotyczy to także produktów dostępnych w sklepach, które są na wyciągnięcie ręki! Wybierając właściwie, możesz uzupełnić swoją codzienną dietę w wiele składników odżywczych. Poznaj 5 powodów, dla których warto sięgać po szklankę soku lub smoothie każdego dnia!

Potas w sokach i smoothies

Ten składnik mineralny świetnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, reguluje też gospodarkę wodną organizmu. Potas odpowiada także za utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, dlatego warto sięgać po produkty owocowo-warzywne, które go zawierają. Przykładowo, szklanka soku jabłkowego zawiera aż 220 mg tego składnika mineralnego, co jest równowartością 11% RWS (Referencyjnej Wartości Spożycia).

Witamina C

Chyba każdy wie, że ta substancja odżywcza wzmacnia układ odpornościowy. Mniej znanym faktem jest wpływ witaminy C na zmniejszenie uczucia zmęczenia. Wpływa ona również pozytywnie na przyswajalność żelaza, również niehemowego (pochodzenia roślinnego), które uczestniczy m.in. w tworzeniu krwinek czerwonych. Gdzie znajdziemy witaminę C? Chociażby w rodzimym nektarze z czarnej porzeczki lub soku z aronii.

Foliany

Związki z grupy folianów nie tylko są ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych, ale również dla wszystkich osób na każdym etapie rozwoju, ponieważ pomagają w prawidłowej produkcji krwi, a także uczestniczą w procesie podziału komórek. Trzeba też zaznaczyć, że wspierają utrzymanie właściwych funkcji psychologicznych. Żeby uzupełniać foliany, sięgaj po sok z buraka – sprawdzi się też przy treningach, gdyż według wyników badań jego spożywanie może wpływać na zwiększenie maksymalnej siły.[2]

Witamina A (w formie prowitaminy A czyli beta-karotenu)

Organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać witaminy A, ale może ją uzyskać m.in. z beta-karotenu. Witamina A jest niezbędna dla naszego organizmu – poprawia widzenie i świetnie wpływa na skórę, wewnętrznie zaś odgrywa ważną rolę w specjalizacji komórek. Wśród soków warto sięgać po marchwiowy, którego szklanka pokrywa średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę A w postaci beta-karotenu.

Smoothies z likopenem

Ten silny antyoksydant opóźnia procesy starzenia się komórek, wspiera układ sercowo-naczyniowy, a także może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, szczególnie raka prostaty. Likopen odnajdziesz w soku pomidorowym – sięgaj szczególnie po ten pasteryzowany, gdyż ten bezpieczny proces utrwalania zwiększa przyswajalność likopenu nawet trzykrotnie.

Powodów, aby sięgać po soki i smoothies dostępne na sklepowych półkach, jest dużo więcej. W wielu produktach odnajdziesz mangan (chroni komórki przed stresem oksydacyjnym), miedź (pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów i skóry), witaminę K (przyczynia się do prawidłowej krzepliwości krwi) i wiele innych składników, wspierających funkcjonowanie organizmu. Szukaj w sklepach artykułów spożywczych z warzyw i owoców ze znakiem Certyfikowany Produkt (CP) – przy nim zamieszczane są informacje, jakie substancje odżywcze znajdziesz w danym produkcie oraz jak pozytywnie oddziałują one na Twój organizm.

Najnowsze newsy

Odwodnienie gruntów – na czym polega?

Gdy buduje się dom mieszkalny, czy też innego rodzaju nieruchomość, to w niektórych przypadkach konieczne jest odwodnienie gruntów. Co...

Biuro rachunkowe – czym charakteryzuje się profesjonalne?

Biuro rachunkowe jest miejscem, z którego pomocy jest w stanie skorzystać każdy przedsiębiorca. Należy jednak mieć świadomość tego, czym...

Zezwolenie na pracę cudzoziemca – jak je zdobyć?

Zezwolenie na pracę cudzoziemca to ważny dokument, który umożliwia firmie rozwój. Warto inwestować właśnie w takie rozwiązania, ponieważ dają...

Montaż rolet – co warto o nim wiedzieć?

Zarówno rolety wewnętrzne, jak i rolety zewnętrzne wymagają montażu. Czasami nie wymaga on żadnych dodatkowych narzędzi, a czasami potrzebne...

Jak oszczędzać na wysyłkach kurierskich?

Niegdyś bardzo kosztowne wysyłki kurierskie dostępne są dzisiaj w zaskakująco niskich cenach. Zawsze jednak warto sprawdzić, czy nie można...

Bielizna damska w większym rozmiarze – gdzie ją kupować?

Damska bielizna plus size może być trudna do znalezienia w wielu zwykłych sklepach z odzieżą. Gdzie ją kupować? Sprawdź,...

Zobacz także

Jak przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej online?

Rozmowy kwalifikacyjne online są podobne do tradycyjnych, bezpośrednich rozmów,...

Zajęcia angielskiego z native speakerem – top zalety

O konwersacjach z native speakerami wspomina się obecnie sporo,...

POLECANE