-

Aktualności Dlaczego warto sięgnąć po soki i smoothies?

Dlaczego warto sięgnąć po soki i smoothies?

Czy wiedziałeś, że szklanka soku lub smoothie (ok. 200 ml) może być jedną z 5 zalecanych porcji warzyw i owoców? Dotyczy to także produktów dostępnych w sklepach, które są na wyciągnięcie ręki! Wybierając właściwie, możesz uzupełnić swoją codzienną dietę w wiele składników odżywczych. Poznaj 5 powodów, dla których warto sięgać po szklankę soku lub smoothie każdego dnia!

Potas w sokach i smoothies

Ten składnik mineralny świetnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, reguluje też gospodarkę wodną organizmu. Potas odpowiada także za utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, dlatego warto sięgać po produkty owocowo-warzywne, które go zawierają. Przykładowo, szklanka soku jabłkowego zawiera aż 220 mg tego składnika mineralnego, co jest równowartością 11% RWS (Referencyjnej Wartości Spożycia).

Witamina C

Chyba każdy wie, że ta substancja odżywcza wzmacnia układ odpornościowy. Mniej znanym faktem jest wpływ witaminy C na zmniejszenie uczucia zmęczenia. Wpływa ona również pozytywnie na przyswajalność żelaza, również niehemowego (pochodzenia roślinnego), które uczestniczy m.in. w tworzeniu krwinek czerwonych. Gdzie znajdziemy witaminę C? Chociażby w rodzimym nektarze z czarnej porzeczki lub soku z aronii.

Foliany

Związki z grupy folianów nie tylko są ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych, ale również dla wszystkich osób na każdym etapie rozwoju, ponieważ pomagają w prawidłowej produkcji krwi, a także uczestniczą w procesie podziału komórek. Trzeba też zaznaczyć, że wspierają utrzymanie właściwych funkcji psychologicznych. Żeby uzupełniać foliany, sięgaj po sok z buraka – sprawdzi się też przy treningach, gdyż według wyników badań jego spożywanie może wpływać na zwiększenie maksymalnej siły.[2]

Witamina A (w formie prowitaminy A czyli beta-karotenu)

Organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać witaminy A, ale może ją uzyskać m.in. z beta-karotenu. Witamina A jest niezbędna dla naszego organizmu – poprawia widzenie i świetnie wpływa na skórę, wewnętrznie zaś odgrywa ważną rolę w specjalizacji komórek. Wśród soków warto sięgać po marchwiowy, którego szklanka pokrywa średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę A w postaci beta-karotenu.

Smoothies z likopenem

Ten silny antyoksydant opóźnia procesy starzenia się komórek, wspiera układ sercowo-naczyniowy, a także może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, szczególnie raka prostaty. Likopen odnajdziesz w soku pomidorowym – sięgaj szczególnie po ten pasteryzowany, gdyż ten bezpieczny proces utrwalania zwiększa przyswajalność likopenu nawet trzykrotnie.

Powodów, aby sięgać po soki i smoothies dostępne na sklepowych półkach, jest dużo więcej. W wielu produktach odnajdziesz mangan (chroni komórki przed stresem oksydacyjnym), miedź (pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów i skóry), witaminę K (przyczynia się do prawidłowej krzepliwości krwi) i wiele innych składników, wspierających funkcjonowanie organizmu. Szukaj w sklepach artykułów spożywczych z warzyw i owoców ze znakiem Certyfikowany Produkt (CP) – przy nim zamieszczane są informacje, jakie substancje odżywcze znajdziesz w danym produkcie oraz jak pozytywnie oddziałują one na Twój organizm.

Najnowsze newsy

Chłodnica oleju – jaką pełni funkcję w układach hydraulicznych?

Chłodnica oleju to jeden z najpopularniejszych układów, który jest zlokalizowany bezpośrednio w samochodzie. Dzięki niemu można zadbać o odpowiednie...

Żywe przynęty wędkarskie. Dlaczego są takie popularne?

Wędkowanie to zdecydowanie jedna z najbardziej popularnych aktywności, którą wykonujemy na świeżym powietrzu. To często hobby, które mamy, jak...

Najważniejsze zmiany w kodeksie pracy 2022

Zgodnie z dwoma dyrektywami unijnymi, które weszły w życie w sierpniu, zostały dokonane pewne zmiany w kodeksie pracy. Dotyczą...

Nawozy mineralne – kiedy warto po nie sięgnąć?

Przy uprawie jakichkolwiek roślin, jednym z podstawowych czynników definiujących ich wzrost, jest nawóz. Obecnie, popularne są nawozy mineralne, sięga...

Na jaką pogodę przyda się kurtka przejściowa damska?

Kurtka przejściowa ma przede wszystkim zapewnić doskonałą izolację termiczną. Powinna być wykonana z oddychających materiałów i wytrzymywać trudne warunki...

Części do samochodów ciężarowych – czym kierować się przy ich wyborze?

Właściciele firm transportowych na pewno wiedzą jak ważne jest dbanie o samochód ciężarowy. Pojazdy takie to potężne maszyny, które...

Zobacz także

Kosmetyki dla noworodków – jak wybrać najlepsze?

Kosmetyki dla noworodków odgrywają w ich życiu bardzo ważną...

Dlaczego warto korzystać z usług barbera?

Moda na brodę nie mija i niewiele wskazuje na...

POLECANE